一年内从340斤减肥至200斤 江西一00后小伙的逆袭

毛毛今年20岁，身高180厘米(límǐ)，曾经体重高达340斤。

　　一年前的那个夏天，当(dāng)他站在体重秤上(shàng)看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己的人生。

　　早上7点多，生物钟准时将他唤醒。他利落地起床(qǐchuáng)、称重，用冷水洗了把脸。镜中的(de)自己早已(zǎoyǐ)不是当初那个臃肿的模样，200斤的体重让他的五官变得立体分明。

　　9点15分，训练场上已经站满了队友。深蹲、卷腹、平板支撑……每一个(yígè)动作他(tā)都完成得一丝不苟。

　　这一年(yīnián)来，他(tā)记不清磨破了(le)多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子，那些忍住美食诱惑的夜晚，都在此刻化作更为挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的减重密码是什么？又会给他(tā)的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了(le)采访。

　　大江网/大江新闻(xīnwén)客户端 刘文琴、全媒体记者杨文超 文/图

　　现在：身段轻盈 与一年前判若两人(pànruòliǎngrén)

　　5月23日，记者来到南昌城郊的(de)一家减肥训练营。推开健身房(jiànshēnfáng)大门，迎面扑来的是混合(hùnhé)着汗水与活力的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛也在其中挥汗如雨。

　　“还有最后五分钟！”教练(jiàoliàn)的哨声在训练场上回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经(yǐjīng)完全湿透(shītòu)，紧贴在后背。当跑步机终于停下时，他抓起毛巾擦了把脸，转身看到来访(láifǎng)的记者，立即露出灿烂的笑容。

毛毛（中间）正在跑步机上(shàng)锻炼

　　如今的他(tā)步伐轻快，眼神明亮，说话时总带着掩不住的笑意，与一年前照片(zhàopiān)上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边灵活(línghuó)地做了个深蹲。

　　教练(jiàoliàn)蒋川递来最新(zuìxīn)的体测报告：“他现在体重差不多(chàbùduō)200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。不过这小子毅力惊人，回去(huíqù)后继续锻炼几个月应该能达到目标。”

　　曾经：一场意外车祸 让他的(de)体重飙升至340斤

　　毛毛告诉记者，自己从小体形就偏胖，但(dàn)以前最高(zuìgāo)也就200多斤，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效(yǒuxiào)控制体重。

　　2024年5月，原本还在上大一的(de)毛毛，被一场突如其来的车祸彻底打乱了生活。当(dāng)他(tā)在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

　　两个多月的卧床休养让他的身体迅速膨胀(péngzhàng)，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤巍巍地(dì)站上体重秤，数字赫然(hèrán)停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

2024年(nián)7月14日，毛毛体重达到340斤

　　“你这个(zhègè)情况很危险。”医生严肃地说，毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去，可能要考虑切胃手术(shǒushù)。

　　毛毛低头(dītóu)看着自己松垮的肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；护士站的零食柜他总忍不住多拿几包；夜深人静时(shí)，外卖软件上(shàng)的炸鸡汉堡图标总是泛着(fànzhe)诱人的光……

　　病床边的抽屉里，还放着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都(dōu)系不上了(le)。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

　　要么减肥，要么切胃(qièwèi)。毛毛和家人选择了前者，并决定休学(xiūxué)一年去管理体重。

　　变化：长达9个月(yuè)的封闭训练

　　踏入训练营大门的(de)第一个月，不间断的每日训练让毛毛(máomáo)疲惫不堪。早晨7点40分，哨声准时响起，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重(chēngzhòng)、用餐，随后开启上午的训练。

　　起初，他跑不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想(xiǎng)一辈子(yībèizi)都这么胖嘛。”下午和晚间(wǎnjiān)的训练更是折磨人，慢跑、健走、器械(qìxiè)训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽(jīnpílìjìn)的他只想回到寝室倒头就睡。

每个人都有固定的饮食(yǐnshí)标准

　　严格(yángé)的饮食控制也让他痛苦不已(bùyǐ)。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和(hé)晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

　　训练营实行完全封闭式管理，家里人为了(wèile)让毛毛(máomáo)减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上(shēnshàng)连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

　　好在付出总会有回报。一个月过去，当(dāng)体重秤显示他(tā)掉了20多斤肉时，毛毛(máomáo)简直(jiǎnzhí)不敢相信自己的眼睛。“我突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

　　此后，毛毛在(zài)训练营的生活变得规律又充实，每天都有各种项目安排，他的体重也(yě)有规律地下降。去年11月，家人偷偷来到训练营给他过生日。当他看到母亲(mǔqīn)眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化有多大。那时，他已经瘦到了250多斤(duōjīn)。生日那天，他和家人围坐在一起(yìqǐ)，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加(gèngjiā)坚定了减肥的决心。

　　但减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人头疼(tóuténg)的(de)平台期。他(tā)的体重不仅不再下降，甚至从230斤(jīn)反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力(nǔlì)是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到(jiǎndào)了230斤。

　　未来：目标(mùbiāo)远不止于此

　　时间飞逝，如今毛毛已经减到了(le)200斤。今年6月初(yuèchū)，毛毛就要告别这个让他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

　　“我觉得我的(de)目标不止于此。”毛毛说，过去(guòqù)这一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别(gàobié)训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要(xūyào)长期坚持(jiānchí)的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远的地方。

训练营里(lǐ)学员们挥汗如雨

　　2025年3月，国家(guójiā)卫健委主任雷海潮表示，持续推进(tuījìn)“体重管理年”三年(sānnián)行动。毛毛的经历，让他身边很多人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否坚持下来(xiàlái)，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

　　“需要注意的是，每月(měiyuè)减重最好不要(búyào)超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软(jiǎoruǎn)等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法(fāngfǎ)和强度并不一定适合所有人，甚至可能对健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动(yùndòng)相结合(xiāngjiéhé)，才能达到理想效果并保持健康。（文中毛毛为化名）